셀러리 효능 총정리｜부기 제거·혈압 조절·다이어트에 좋은 그린 슈퍼푸드
🥒 셀러리의 효능 A to Z｜부기 제거, 혈압 조절, 다이어트에 탁월한 그린 파워
서양 샐러드에 자주 등장하는 셀러리(Celery). 한입 베어물면 느껴지는 시원하고 상쾌한 향 덕분에
입맛을 돋우는 채소
로 알려져 있지만, 셀러리는 단순한 향긋한 채소를 넘어 부기 제거, 혈압 안정, 다이어트, 피부 진정 등 다양한 건강 효과를 가진 슈퍼푸드입니다.
이번 글에서는 셀러리가 가진 풍부한 효능을 A부터 Z까지 정리해드릴게요 😊
🧬 셀러리의 주요 영양소
셀러리 100g 기준 주요 영양 성분은 다음과 같습니다:
- 칼륨 – 나트륨 배출, 혈압 조절
- 비타민 C – 항산화, 면역력 강화
- 비타민 K – 뼈 건강, 혈액 응고
- 식이섬유 – 장 건강, 배변 촉진
- 아피게닌(Apigenin) – 항염, 진정 효과
- 플라보노이드 – 노화 방지, 혈관 보호
✔️TIP: 셀러리는 잎부터 줄기까지 모두 섭취가 가능하며, 생으로 먹을수록 해독 효능이 뛰어납니다.
🫀 1. 혈압 조절 & 심혈관 건강
셀러리에는 칼륨이 풍부해 체내
나트륨 배출을 도와 혈압을 안정
시키는 데 효과적입니다.
또한 식물성 니트로글리세린 성분이 혈관을 확장시키는 데 도움을 줘 고혈압 예방 및 심장 부담 완화에 기여합니다.
💦 2. 부기 제거 & 이뇨 작용
셀러리는 대표적인 천연 이뇨 식품으로 알려져 있습니다.
- ✔️ 체내 수분 정체 개선
- ✔️ 다리, 발 부기 제거
- ✔️ 생리 전 부종 완화
따뜻한 셀러리차나 주스를 꾸준히 섭취하면 부종 체질 개선에도 도움이 됩니다.
⚖️ 3. 다이어트 & 저칼로리 간식
셀러리는 100g당 16kcal로 매우 칼로리가 낮아
다이어트 식단의 대표 식재료
로 자리잡고 있습니다.
또한 씹는 시간이 길어 식욕 조절에도 유리하며, 셀러리 주스, 셀러리 스틱, 셀러리 샐러드 등 다양한 형태로 활용 가능합니다.
💩 4. 장 건강 & 배변 활동 촉진
셀러리는 불용성 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어
장운동을 활발하게 하고 배변 활동을 도와줍니다.
- ✔️ 변비 예방
- ✔️ 장내 독소 제거
- ✔️ 장 건강 개선
특히 셀러리즙이나 셀러리 스무디는 아침 공복에 섭취하면 장 해독 효과가 뛰어납니다.
🧴 5. 피부 진정 & 항염 효과
셀러리에는 아피게닌(Apigenin)이라는 강력한 항염 플라보노이드가 들어 있어
피부 트러블을 진정시키고
, 여드름, 염증, 알러지성 피부에 긍정적인 작용을 합니다.
또한 비타민 C와 항산화 성분이 피부톤 개선에도 도움을 줍니다.
🧠 6. 스트레스 완화 & 신경 안정
셀러리의 향과 아피게닌 성분은
신경 안정 작용과 스트레스 완화 효과
로도 잘 알려져 있습니다.
긴장되거나 집중이 필요할 때 셀러리주스를 마시면 심신이 진정되는 효과를 느낄 수 있어요.
🍽️ 셀러리 섭취법 BEST
- ① 셀러리주스 – 사과, 레몬, 셀러리 조합은 해독 최강
- ② 셀러리 스틱 – 땅콩버터, 크림치즈와 함께 스낵처럼
- ③ 셀러리 볶음 – 마늘, 새우 또는 버섯과 함께 가볍게 볶기
- ④ 셀러리 스무디 – 바나나, 시금치와 함께 블렌딩
- ⑤ 셀러리차 – 말린 셀러리를 따뜻하게 우려서 마시기
✔️TIP: 셀러리는 잎이 시들지 않고 줄기가 단단하며 연녹색을 띠는 것이 신선합니다.
🙋 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 셀러리는 생으로 먹는 게 좋나요?
A. 네! 생으로 섭취할수록 해독 효능과 비타민 파괴가 적습니다.
Q2. 하루에 얼마나 먹는 게 좋을까요?
A. 하루 2~3대 정도의 줄기(약 100~150g)면 충분합니다.
Q3. 셀러리 향이 너무 강한데, 줄이는 방법은?
A. 레몬, 사과, 파인애플 등 과일과 함께 주스로 만들면 향이 부드러워집니다.
📍 셀러리가 필요한 사람
- ✔️ 몸이 잘 붓거나 부종이 잦은 분
- ✔️ 혈압이 높고 짠 음식을 자주 먹는 분
- ✔️ 피부 트러블이 반복되는 분
- ✔️ 다이어트를 계획 중인 분
- ✔️ 장 건강과 해독이 필요한 분
📝 마무리하며
셀러리는 단순한 샐러드 재료가 아닌,
몸속 정화와 활력 회복을 동시에 챙길 수 있는 그린 파워 식재료
입니다.
다이어트, 피부 관리, 부기 해소까지 자연스럽게 해결하고 싶다면 오늘부터 셀러리를 식단에 추가해보세요.
다음 편에서는 “치커리의 효능과 장 건강, 혈당 조절, 간 해독까지”를 소개할게요!
📍 본 포스팅은 건강 정보 제공을 위한 콘텐츠이며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 증상이 지속될 경우 전문 의료인의 상담을 받으시길 권장합니다.